退烧是常见病症之一，对于儿童和成年人来说，都有很多退烧的小技巧来帮助减轻不适。本文总结了多种高效简单的退烧技巧，帮助读者更好地应对高烧，让退烧变得更简单。

温水擦身，退热利器

用湿毛巾或温水海绵擦身体，可以帮助迅速降低发热，舒缓不适。温水可以扩张血管，促进汗液排出，从而降温。需要注意的是，水温不宜过高过低，且擦拭力度不宜过大。

如果是老年人或怕冷的人，可以在温水中加入少许姜汁，帮助增强体内的阳气，有效提升身体抵抗力。

透气、宽松的衣服，愉悦身体

在退烧时，穿透气宽松的衣服有助于身体散热。选择棉质或透气性好的面料，避免穿着过多，影响汗液排出。另外，避免使用过厚的被子，增加通风量，减轻不适，可有效缓解高烧带来的疼痛和不适。

草本茶饮，调和身体

草本茶饮拥有抗炎、润肺、清热等功效，有助于缓解发热引起的不适。常见的草本茶有菊花茶、荷叶茶、薄荷茶等。研究表明，多喝水可以增强身体的抵抗力，排出身体内的毒素，帮助缓解发热症状。

用创可贴冷敷，快速降温

退烧过程中，可尝试使用创可贴冷敷。首先用温水将患处清洁干净，将创可贴放入冰箱制冷。若是婴幼儿，应避免直接敷在皮肤上，可将创可贴放在湿毛巾里再进行敷用。冷敷有助于扩张血管，加速血液循环，促进身体散热，从而达到退烧的效果。

运动&休息，找到平衡点

发热期间，应适当运动和休息相结合。一方面可以通过运动促进血液循环、提高身体免疫力，另一方面，需要在足够的休息后，让身体有更多的时间去修复受伤部位和调整身体状态。患者应避免运动过度。

保持空气流通，呼吸清新

保持室内空气流通，避免污染并降低空气中的微生物数量是退烧过程中非常重要的。应经常开窗通风、定期更换空调滤网，同时可以在室内使用净化器消毒，保证呼吸的清新。

注意饮食，补充营养

退烧过程中应注意饮食，尤其是多补充含铁、蛋白、维生素等营养物质。推荐食物包括黑木耳、鸡蛋、猪肝、牛奶、豆腐等。同时要避免摄入刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免影响身体的恢复。

温水泡脚，荡涤身心

高烧时，泡个脚有助于放松身体，舒缓疼痛。温水可以扩张血管，增加血液循环，从而达到降温效果。可在温水中加入桂皮和枸杞，增加身体的气血流通，有助于中医学上的祛寒暖经。

不宜使用退烧贴，减轻身体负担

不宜使用退烧贴，退烧贴中含有酒精会对皮肤造成刺激性伤害。同时，退烧贴并不能真正治疗病情，且会让身体的退烧机制间接变得懒惰，带来负面影响。

总结

退烧是常见的症状，通过一些简单的技巧可以帮助缓解身体的痛苦。本文总结了从擦身到饮食、运动到休息等多个方面的退烧小技巧，帮助患者更好的应对高烧，缓解身体疼痛，寻找缓解的突破口。